Lesiones II

TENIS SIN LESIONES

Muchas veces vemos que los deportistas, en cada una de las disciplinas, sufren lesiones y que esto, en muchos casos, los aleja por un tiempo de la práctica deportiva, pero lo que sabemos, en la mayoría de los casos, es la etiología de las mismas, o cual seria la forma de evitarlas. Es por eso que, en este artículo, vamos a hablar un poco de todo lo relacionado a las lesiones en el tenis.

Las lesiones en el tenis suelen generarse por “sobrecarga”, es decir, por el resultado de repetidas tensiones y acciones traumáticas menores, como, por ejemplo, el efecto que tienen sobre el hombro las numerosas veces que se realiza un saque.

Las lesiones del tenis pueden dividirse en agudas y crónicas . Las primeras serian las que se detectan desde el comienzo de las mismas, por ejemplo, esguince de tobillo. Las segundas, en cambio, se generan debido al juego continuo o a la falta de rehabilitación adecuada, por ejemplo, codo de tenista.

¿Cómo se puede prevenir una lesión en el tenis?

La mejor manera para prevenir las lesiones es acondicionar nuestro cuerpo adecuadamente en relación directa a los diferentes esfuerzos que plantea este juego. Trabajando de esta manera sobre la flexibilidad, la fuerza y la resistencia e intentando realizar los ‘gestos' de la mejor manera posible.

Entonces, podríamos decir que los ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad, así como la biomecánica adecuada, constituyen la base de un programa para la prevención de lesiones.

¿Cuales con las lesiones más frecuentes?

Entres estas podemos enumerar las siguientes:

•  Lesiones del hombro : el hombro es una de las articulaciones con mas movilidad del cuerpo es por eso que tiene gran predisposición a lesionarse. Las investigaciones dicen que los músculos del hombro están activos durante todos los golpes del tenis. Es por eso que se genera excesiva tensión sobre esta zona y debemos incluir ejercicios de estiramientos y de fortalecimiento de estos músculos para evitar posibles lesiones.

•  Lesiones del tronco y región lumbar : estas afectan a muchos jugadores. El desarrollo de la potencia en el tenis es un indicador de cómo están conectadas las partes superior e inferior del cuerpo humano. El tronco forma una unidad sólida, capaz de producir mucha potencia mediante la rotación. También toma la potencia generada por las piernas y la trasmite a los brazos. El entrenamiento de músculos del tronco es fundamental para optimizar la generación de potencia en los golpes y para evitar lesiones sobre esta zona. Un tronco fuerte no solo evita lesiones en la región lumbar sino que también las evita en los hombros y codo, ya que proporciona una plataforma estable y un generador de fuerza que quita tensión al brazo. Por todo lo señalado un programa de acondicionamiento debe incluir ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad del tronco y músculos lumbares

•  Lesiones del “ codo de tenista ”: el ‘codo de tenista' (“epicondilitis humeral”) es una lesión provocada por el trauma repetitivo de los tendones que controlan el movimiento de la muñeca y el antebrazo. Otro aspecto importante para remarcar es que, generalmente, se produce por realizar incorrectamente los golpes de revés. El principal factor para prevenir esta lesión es utilizar una biomecánica adecuada. Es muy importante consultar a los especialistas de la técnica para que nos asesoren acerca de una ejecución correcta. Otro aspecto importante en la prevención del ‘codo de tenista' es tratar de fortalecer la musculatura del codo y brindarle adecuada flexibilidad a los mismos.

•  Lesiones del brazo : Varios aspectos del equipamiento deportivo pueden afectar al brazo.

•  La tensión de las cuerdas es un aspecto importante. Si bien las tensiones altas nos brindan mas control habría que evitarlas si existe dolor de hombro, de codo o muñeca.

•  La rigidez –en tanto que materiales constitutivos- de la raqueta es otro factor que se debe tener en cuenta si se tiene alguna molestia en el brazo. Lo recomendable es utilizar raquetas de dureza media (275- 300 gramos ).

•  Lesiones de rodilla : Cuando se juega al tenis se ejerce una gran tensión sobre las articulaciones de las rodillas, debido a las flexiones, los arranques y las paradas bruscas. Por esta razón, la prevención de lesiones de rodilla se centra en dos estrategias: fuerza y flexibilidad. Para estabilizar la articulación de la rodilla debemos fortalecer los músculos que se insertan en las proximidades de la misma, fundamentalmente los cuadriceps, y dotar a los mismos de la flexibilidad adecuada.

En síntesis, las exigencias físicas que plantea el tenis pueden provocar lesiones en diversas áreas del cuerpo tales como el hombro, el tronco (región lumbar), el codo, el brazo y la rodilla.

A continuación, enumeramos cuales son los aspectos más relevantes a tener en cuenta para prevenir las lesiones típicas del juego:

1. Realice siempre una adecuada entrada en calor;
2. Trabaje duro para realizar los gestos de la manera biomecánicamente correcta;
3. Trabaje en el fortalecimiento de los grupos musculares involucrados en el juego;
4. Trabaje la flexibilidad de todos sus músculos;
5. Infórmese acerca del tipo de raqueta, materiales constitutivos y tensión de las cuerdas adecuadas para su estilo y nivel de preparación;
6. Sepa cuando dejar de jugar en caso de haber molestias o dolores agudos.

Diego Lanceros (Profesor de EF – CENARD)